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  3. 疫情期間,心理教師給高三初三學生的心理調適建議
  4. 從“心”開始 做好應考準備
  5. 來源:增城日報 作者:[黃婧琪] 發布日期:[2020-05-15 09:52:25]
  6. 圖片來源于網絡


    經過“超長版”寒假,同學們正陸續回歸校園。學生重啟久違而熟悉的校園生活,在做好校園防疫工作的同時,也要做好心理調適。尤其對高三、初三畢業生,怎樣從線上學習快速回歸課堂學習?如何緩解考前焦慮?廣州市教育局委托市未成年人心理咨詢與援助中心的心理教師為他們提供心理調適建議:從“心”開始,做好備考、應考的心理準備。

    一、遵守制度,齊心防疫

    雖然返校,但疫情還沒有完全結束,為了保障師生安全和學校各項工作的有序開展,學校會制定很多防疫措施,如:實施校園封閉管理,家長和外來人員不得隨意進校;師生體溫晨檢、午檢制度;學生宿舍實名制進出;校園定期消毒;錯時上學、錯時就餐;病假學生追蹤;學生回校上課審查等等。這些都需要家長、學生、老師以及學校多方配合,大家要認識到,面對這些制度,沒有旁觀者和例外者,需要大家齊心協力。在執行措施的過程中,可能會給學生在學習、生活上帶來一定影響,但要保持耐心,不要產生與其這樣,不如在家上網課的消極心理,不要心生怨氣。

    二、自我照顧,適當鍛煉

    在校學習時,同學們都要重視做好個人防護:口罩、消毒濕巾、一次性手套等要準備到位;勤洗手,常換氣,按規定的線路行走,在劃定的區域活動,與他人保持友好的距離,不扎堆。備考的關鍵階段,疫情的特殊時期,預防疾病,堅持適當的鍛煉,確保自己的身體健康很重要。

    三、做好準備,靜心學習

    想在中考和高考中取得好成績,主要取決于四個因素:實力、準備、應考技巧、心理。現在已經進入備考的倒計時階段,說實話,兩個月左右希望分數有質的飛躍,實力上有很大的提升不太現實,但做好應考準備,學習一些應考技巧,做好心理調節,考出比平時高一些的分數,超常發揮一下還是有可能。可從以下方面做應考的準備: 一是制定計劃、堅持實施,踏踏實實地備考,不打無準備、無計劃的仗。二是把時間花在刀刃上,越靠近及格線的學科,提分的潛在優勢會越大;將每個學科根據卷面結構,梳理知識點,提分空間較大的知識點,可適當增加復習時間,在有限的時間內,最大限度地獲取最多分數,不要因為擅長而貪戀,不因為挫敗而放棄,克服畏難情緒,才有可能到達最想去的地方。三是理清線索,加強記憶。最后的復習階段,老師都會把學科重點、常考的知識點進行梳理,考生要根據老師的指導,盡量把知識點融會貫通,靈活運用。

    四、調整作息,擺正心態

    充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提,考生千萬不要以犧牲睡眠時間來學習,因為睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程,只有睡眠充足,才能提高記憶能力和學習效率,減輕焦慮。

    除了調整作息,正確地看待中考和高考也很重要,不要把考試看作一個沉重的負擔,對考試的結果患得患失,憂心忡忡;要把它當作是自己人生歷程中的一次重要挑戰,相信自己一定能夠發揮水平,考出最好成績。合理地制定考試成績目標,根據以往的規律,成就動機與效率處于中等強度的考生,能發揮得比較穩定, 每科可以比平時的成績高5-10分,總分高30-40分。過于看重升學考試或一點都不重視升學考試的考生,都難以取得理想的成績。

    五、接納自己,調節情緒

    臨近大考,很多同學會有考試焦慮,其實焦慮并不是壞事,過度焦慮才是壞事情。同學們可以通過以下方法進行放松:正念調適法,以積極的認知來調適情緒,調整考試觀念,以平常心看待考試;不和別人作競爭性的橫向比較,而要和自己比。合理接受法,接受自己的情緒,把緊張、焦慮看作是一種正常心理反應,不要把考試焦慮看得太重,緊張焦慮并不可怕,擔心緊張、擔心焦慮才不好,順其自然,適度緊張還會促進考生發揮自己的潛力。音樂放松法,聽聽自己喜歡的輕松音樂,比如婉轉、舒緩的音樂,也可以緩解情緒;不要放節奏過快的,容易和音樂一起興奮。運動減壓法,運動時身體生理都得到放松,是一個很好的減壓辦法。


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